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春天不减肥夏季徒伤悲让你春天瘦下去的8个妙招

 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    导读:三月四月不减肥,五月六月徒伤悲。春天天气宜人是比较好的减肥季节,如果这时不抓住机会减肥的话,那么,夏季很可能就穿不上漂亮的裙子了。那么,哪些减肥方法适合在春季使用?   1、将谷类换成蔬菜 因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化,就容易...

   导读:三月四月不减肥,五月六月徒伤悲。春天天气宜人是比较好的减肥季节,如果这时不抓住机会减肥的话,那么,夏季很可能就穿不上漂亮的裙子了。那么,哪些减肥方法适合在春季使用?

  1、将谷类换成蔬菜 因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化,就容易吃过量。所以在减肥期间内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化得慢,而且还能将多余的水分排出,达到美容的效果。

  2、减少高热量摄取 对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。

  3、食用鲑鱼 鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。

  4、运动前先喝1杯咖啡 平时饮料最好仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。

  5、每天进行30分钟的有氧运动 能够有效率得活动肌肉,提高热量的消费,有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

  6、以水为主要饮品 水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时习惯饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

  7、2天一次伏地挺身&弓箭步 想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步 (单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

  8、比平时多睡30分钟 因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉。

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